Wraps mit Hummus
Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht
Wraps mit Hummus sind eine köstliche und gesunde Snack-Option, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.
Wraps mit Hummus sind nicht nur gesund, sondern auch unglaublich vielfältig. Sie eignen sich hervorragend als Mittagessen oder Snack für unterwegs. Mit frischem Gemüse und cremigem Hummus gefüllt, sind sie ein wahrer Genuss!
Warum Sie diese Wraps lieben werden
- Frische und knackige Zutaten in jedem Bissen
- Vielseitig anpassbar mit verschiedenen Füllungen
- Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Snack
Gesunde Snack-Option
Wraps mit Hummus sind nicht nur eine köstliche, sondern auch eine äußerst gesunde Snack-Option. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer idealen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Die Kombination aus frischem Gemüse und cremigem Hummus sorgt für ein harmonisches Geschmacksprofil, das sowohl Kinder als auch Erwachsene begeistert.
Der Hummus, der auf Kichererbsen basiert, liefert eine gute Portion pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette. Darüber hinaus ist er eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen. Mit Wraps mit Hummus können Sie ohne schlechtes Gewissen genießen und dabei etwas Gutes für Ihren Körper tun.
Vielseitigkeit der Füllungen
Ein weiterer Vorteil dieser Wraps ist ihre Vielseitigkeit. Sie können die Füllungen nach Belieben variieren, je nach Saison und persönlichem Geschmack. Zum Beispiel können Sie Avocado, Tomaten oder sogar Feta-Käse hinzufügen, um noch mehr Geschmack und Nährstoffe zu integrieren. Diese Flexibilität macht die Wraps zu einer perfekten Wahl für ein leichtes Mittagessen oder einen Snack zwischendurch.
Darüber hinaus sind Wraps mit Hummus auch eine hervorragende Möglichkeit, Reste von frischem Gemüse zu verwerten. Wenn Sie noch einige Gemüsesorten im Kühlschrank haben, können Sie diese einfach in Ihre Wraps integrieren. So vermeiden Sie Lebensmittelverschwendung und kreieren dennoch ein schmackhaftes Gericht.
Perfekt für jede Gelegenheit
Ob für ein Picknick im Park, ein leichtes Mittagessen im Büro oder als gesunder Snack für zwischendurch – Wraps mit Hummus sind die ideale Wahl für jede Gelegenheit. Sie lassen sich leicht transportieren und können sowohl kalt als auch warm genossen werden. Ihre Zubereitung ist denkbar einfach und schnell, sodass sie auch in hektischen Zeiten eine willkommene Option sind.
Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, um Gäste zu beeindrucken. Servieren Sie die Wraps auf einem schönen Platter, garnieren Sie sie mit frischen Kräutern und Sie haben ein ansprechendes und gesundes Fingerfood für Ihre nächste Feier.
Zutaten
Für die Wraps benötigen Sie folgende Zutaten:
Zutaten für Wraps mit Hummus
- 4 große Tortilla-Wraps
- 200g Hummus
- 1 Gurke, in Streifen geschnitten
- 2 Karotten, geraspelt
- 100g Paprika, in Streifen geschnitten
- 100g Spinat oder Rucola
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Diese Zutaten sorgen für einen frischen und leckeren Wrap!
Zubereitung
So bereiten Sie die Wraps zu:
Wraps vorbereiten
Die Tortilla-Wraps auf eine saubere Arbeitsfläche legen.
Hummus auftragen
Den Hummus gleichmäßig auf den Wraps verteilen.
Gemüse hinzufügen
Gurkenstreifen, geraspelte Karotten, Paprika und Spinat auf den Hummus legen.
Wraps rollen
Die Wraps vorsichtig von unten nach oben aufrollen und dabei das Gemüse gut einwickeln.
Jetzt sind Ihre Wraps bereit zum Servieren!
Profi-Tipps
Variieren Sie die Füllungen nach Belieben, z.B. mit Avocado oder Feta-Käse.
Zusätzliche Serviervorschläge
Um Ihre Wraps mit Hummus noch interessanter zu gestalten, können Sie sie mit verschiedenen Dips servieren. Eine scharfe Salsa oder ein Joghurt-Dip ergänzen die Aromen perfekt und bieten zusätzliche Geschmackserlebnisse. Auch ein einfacher grüner Salat kann eine hervorragende Beilage sein und sorgt für eine ausgewogene Mahlzeit.
Denken Sie auch daran, verschiedene Tortilla-Varianten auszuprobieren. Vollkorn-, Spinat- oder Tomaten-Tortillas können nicht nur den Nährstoffgehalt erhöhen, sondern auch für einen ansprechenden Farbkontrast sorgen.
Aufbewahrung und Haltbarkeit
Wraps mit Hummus können sehr gut vorbereitet werden. Sie können die Zutaten im Voraus schneiden und die Wraps dann frisch zubereiten, wenn Sie bereit sind zu essen. Lagern Sie die fertigen Wraps in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, um ihre Frische zu bewahren. So haben Sie jederzeit einen gesunden Snack zur Hand.
Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Wraps nicht länger als 2-3 Tage aufbewahrt werden, da das Gemüse ansonsten an Knackigkeit verlieren und die Wraps weich werden können. Für beste Ergebnisse genießen Sie die Wraps frisch zubereitet.
Nährwertinformationen
Wraps mit Hummus sind nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft. Eine Portion von einem Wrap enthält in der Regel etwa 250-300 Kalorien, abhängig von den verwendeten Zutaten. Sie bieten eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die Ihnen Energie für den Tag gibt.
Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe aus dem frischen Gemüse unterstützen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie sind eine hervorragende Wahl für alle, die auf ihre Ernährung achten möchten, ohne auf Genuss zu verzichten.
Fragen zu Rezepten
→ Kann ich die Wraps im Voraus zubereiten?
Ja, Sie können die Wraps im Voraus zubereiten und bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufbewahren.
→ Kann ich den Hummus selbst machen?
Ja, selbstgemachter Hummus ist einfach zuzubereiten und schmeckt noch besser!
→ Welche weiteren Füllungen empfehlen Sie?
Probieren Sie gekochte Kichererbsen, gegrilltes Gemüse oder Hähnchenbrust.
→ Sind die Wraps vegan?
Ja, dieses Rezept ist vegan, solange Sie veganen Hummus verwenden.
Wraps mit Hummus
Wraps mit Hummus sind eine köstliche und gesunde Snack-Option, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.
Erstellt von: Sabine Fuchs
Rezeptart: Gesund & Leicht
Schwierigkeitsgrad: einfach
Endmenge: 4 Portionen
Was Sie brauchen
Zutaten für Wraps mit Hummus
- 4 große Tortilla-Wraps
- 200g Hummus
- 1 Gurke, in Streifen geschnitten
- 2 Karotten, geraspelt
- 100g Paprika, in Streifen geschnitten
- 100g Spinat oder Rucola
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anweisungen
Die Tortilla-Wraps auf eine saubere Arbeitsfläche legen.
Den Hummus gleichmäßig auf den Wraps verteilen.
Gurkenstreifen, geraspelte Karotten, Paprika und Spinat auf den Hummus legen.
Die Wraps vorsichtig von unten nach oben aufrollen und dabei das Gemüse gut einwickeln.
Zusätzliche Tipps
Variieren Sie die Füllungen nach Belieben, z.B. mit Avocado oder Feta-Käse.
Nährwertaufschlüsselung (Pro Portion)
- Calories: 250 kcal
- Total Fat: 10g
- Saturated Fat: 1g
- Cholesterol: 0mg
- Sodium: 300mg
- Total Carbohydrates: 34g
- Dietary Fiber: 8g
- Sugars: 4g
- Protein: 8g